538
просмотров

Для многих слово «диета» ассоциируется с похудением, но они даже не представляют себе, что благодаря диете можно набрать вес.

Диета бодибилдера

Культуристы же прекрасно знают, что диета бодибилдера поможет им не только набрать вес, но и превратить его в мышцы. Но для этого нужно придерживаться следующих указаний.

Итак, если вы действительно решили заняться усовершенствованием своего тела, то нужно точно знать, что делать чтобы этого достичь. Процесс наращивания мышц включает в себя 3 основных компонента – это правильное питание, определенные тренировки и образ жизни.

В этой же статье мы поговорим о питании — диете для бодибилдеров. В этом процессе необходимо быть последовательным, неторопливым и настойчивым. Быстрые перестройки здесь не нужны, — и даже противопоказаны.

Основы диеты бодибилдера

На протяжении первых пяти-шести недель постоянных тренировок плавно отказывайтесь от вредных продуктов, таких как кондитерские изделия, жирная пища, животные жиры, белый хлеб и булки. Диета бодибилдера также исключает из рациона различные колбасы и копчености. Желательно проконсультироваться с профессионалами на счет диеты, так как для каждого вида физической нагрузки следуют использовать определенный тип питания.

После этого составьте для себя список продуктов, которые вы станете употреблять. Источниками животного белка должны быть: постное мясо, пареная рыба, а также морепродукты, яйца, курица, молоко. В качестве растительного белка используйте бобовые культуры.

Что можно, и как нужно питаться?

Нужно стремиться к тому, чтобы на протяжении первых 3-х месяцев постоянных тренировок вы получали из естественных продуктов приблизительно полтора грамма белка на каждый килограмм вашего веса в день. Самыми лучшими натуральными источниками углеводов являются крупы. Помимо манки и шлифованного риса, еще темные сорта макаронных изделий.

Диета бодибилдера утверждает, что для культуриста полезными являются мюсли, картошка (лучше печенная), а также овощи и фрукты. Не следует постоянно пить соки — в них содержится много сахара. Хлеб лучше всего употреблять отрубной либо зерновой, бездрожжевой. Хорошими источниками жиров себя зарекомендовали различные растительные масла. Уровень жиров не должен превышать 20-22 процента от суточного числа калорий.

Приучите свой организм к дробному питанию в рамках нужного числа калорий. Если вы принимали еду 3 раза в день, тогда нужно устроить для себя 2-й завтрак. Через пол месяца добавьте еще 1 прием пищи за один час до сна. К примеру, перед сном съешьте, немного обезжиренного творога и орехи. Не пытайтесь перестать есть после шести часов вечера. Это глупый архаизм, он очень вреден как для здоровых мышц, так и для потери жира!