805
просмотров

Жим штанги лёжа на наклонной скамье — упражнение, которое даёт тебе возможность тренировать нижнюю или верхнюю часть грудных мышц. Чем ниже головной конец скамьи, тем больше нагружаются нижние мышцы груди, и наоборот. Прочитав эту статью и посмотрев видео в ней, ты узнаешь как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье.

Как правильно делать

  1. Сядь на наклонную скамью, твердо упрись ногами в пол.
  2. Захвати штангу обеими руками (расстояние между руками приблизительно 60 см), большие пальцы сверху.
  3. Выжми штангу вверх.
  4. Медленно опусти штангу на грудь, сохраняя контроль над весом.
  5. Взрывным движением снова выжми штангу вверх.

Правильная техника выполнения

  • На протяжении всего упражнения твердо упирайся ногами о пол (данное положение создает крепкую основу).
  • Не забывай правильно дышать. Выжимая штангу выдыхай, опуская обратно на грудь — вдыхай.
  • Также не забывай о том, что и ягодицы должны быть плотно прижатыми к скамье.
  • Не жертвуй амплитудой ради большего веса! Опускай штангу до касания грудью.
  • Не нужно фиксировать локти в верхней точке, так как это негативно влияет на твои локтевые суставы и снимает нагрузку с грудных мышц. Нам ведь такое не нужно, правда?
Какие мышцы качаются при жиме лежа на наклонной скамье?

Нажмите по картике для увеличения

Жим лежа на наклонной скамье — отличное упражнение для прокачки верхней части грудных мышц, но знай: чтобы нагрузка шла на грудные мышцы, а не на дельтовидные, угол наклона скамьи не должен превышать 35 градусов.