Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа — базовое упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие мышц груди, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Прочитав эту статью и просмотрев видео в ней, ты узнаешь о том, как правильно выполнять данное упражнение, ответы на часто задаваемые вопросы, а также узнаешь кому принадлежит мировой рекорд в жиме лежа.

Как правильно делать

1. Ляг на горизонтальную скамью, положи руки на штангу (расстояние между руками приблизительно 60 см). Следи за тем, чтобы твои кисти не были заломлены, штангу должны поддерживать ладони; большой палец должен быть сверху штанги.
2. Снимай штангу, смотря вверх; займи исходное положение — твои локти должны быть зафиксированы, руки перпендикулярны скамье, штанга наверху. Зафиксируй глазами и запомни положение штанги относительно потолка, не переводя на неё свой взгляд.



3. Опускай штангу слегка наклоняя её. Имеется ввиду что нижнее положение штанги должно быть чуть ниже вертикали (см. картинку). Делается это для того, чтобы снизить нагрузку на связки плеча и предотвратить травму.
4. Определи нижнюю точку касания штангой, попросив друга или тренера, чтобы он коснулся твоей груди чуть ниже точки вертикального положения штанги. Сюда и опускай штангу.
5. Не касаясь штангой груди, делай жим штанги вверх в точку, которую ты наметил в пункте 2.

Правильная техника выполнения

Советуем тебе посмотреть данное видео, в котором парень достаточно понятно объясняет технику выполнения при жиме лежа. Также затронута тема про опускание штанги в нужную точку, о которой мы говорили в пункте 4.

Мировой рекорд в жиме лежа (видео)

Рекорд принадлежит Р. Кенелли (на видео он пожал 486 кг).