Жим штанги лежа – базовое упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие мышц груди, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Прочитав эту статью и просмотрев видео в ней, ты узнаешь о том, как правильно выполнять данное упражнение, ответы на часто задаваемые вопросы, а также узнаешь кому принадлежит мировой рекорд в жиме лежа.
Как правильно делать
- Ляг на горизонтальную скамью, положи руки на штангу (расстояние между руками приблизительно 60 см). Следи за тем, чтобы твои кисти не были заломлены, штангу должны поддерживать ладони; большой палец должен быть сверху штанги.
- Снимай штангу, смотря вверх; займи исходное положение – твои локти должны быть зафиксированы, руки перпендикулярны скамье, штанга наверху. Зафиксируй глазами и запомни положение штанги относительно потолка, не переводя на неё свой взгляд.
- Опускай штангу слегка наклоняя её. Имеется ввиду что нижнее положение штанги должно быть чуть ниже вертикали (см. картинку). Делается это для того, чтобы снизить нагрузку на связки плеча и предотвратить травму.
- Определи нижнюю точку касания штангой, попросив друга или тренера, чтобы он коснулся твоей груди чуть ниже точки вертикального положения штанги. Сюда и опускай штангу.
- Не касаясь штангой груди, делай жим штанги вверх в точку, которую ты наметил в пункте 2.
Правильная техника выполнения
Советуем тебе посмотреть данное видео, в котором парень достаточно понятно объясняет технику выполнения при жиме лежа. Также затронута тема про опускание штанги в нужную точку, о которой мы говорили в пункте 4.
Мировой рекорд в жиме лежа (видео)
Рекорд принадлежит Р. Кенелли (на видео он пожал 486 кг).
Просмотров: 2 161
Один комментарий
С первого раза хорошо, технично пожать, сделать хороший мост и многое из вышеперечисленного возможно не получится. Все это необходимо выполнять каждую тренировку при жиме лежа и со временем вы отработаете хорошую технику выполнения жима, и поймете что так можно добиться более высоких результатов. Так же для развития жима лежа необходимо подобрать для себя подходящую жимовую программу и тогда можно достичь действительно большого жима.