Жим штанги лёжа на наклонной скамье – упражнение, которое даёт тебе возможность тренировать нижнюю или верхнюю часть грудных мышц. Чем ниже головной конец скамьи, тем больше нагружаются нижние мышцы груди, и наоборот. Прочитав эту статью и посмотрев видео в ней, ты узнаешь как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье.
Как правильно делать
- Сядь на наклонную скамью, твердо упрись ногами в пол.
- Захвати штангу обеими руками (расстояние между руками приблизительно 60 см), большие пальцы сверху.
- Выжми штангу вверх.
- Медленно опусти штангу на грудь, сохраняя контроль над весом.
- Взрывным движением снова выжми штангу вверх.
Правильная техника выполнения
- На протяжении всего упражнения твердо упирайся ногами о пол (данное положение создает крепкую основу).
- Не забывай правильно дышать. Выжимая штангу выдыхай, опуская обратно на грудь – вдыхай.
- Также не забывай о том, что и ягодицы должны быть плотно прижатыми к скамье.
- Не жертвуй амплитудой ради большего веса! Опускай штангу до касания грудью.
- Не нужно фиксировать локти в верхней точке, так как это негативно влияет на твои локтевые суставы и снимает нагрузку с грудных мышц. Нам ведь такое не нужно, правда?
Жим лежа на наклонной скамье – отличное упражнение для прокачки верхней части грудных мышц, но знай: чтобы нагрузка шла на грудные мышцы, а не на дельтовидные, угол наклона скамьи не должен превышать 35 градусов.
Просмотров: 1 159
Оставить комментарий